Proteinpulver - Allgemeines

Proteinpulver besteht in der Regel hauptsächlich aus hochwertigem Eiweiß. Proteine sind lebenswichtige Nährstoffe, welche nicht nur ausschließlich Sportler oder Athleten benötigen. Das Proteinpulver beinhaltet essentielle sowie nicht essentielle Aminosäuren, die für unseren Körper unverzichtbare Bausteine darstellen. Diese Proteine sind vor allem für das Muskel- und Knochenwachstum sowie dessen Reparatur bei Schädigungen zuständig. Das Protein selbst ist aber auch maßgeblich am Stoffwechsel beteiligt, so dass ein Proteinmangel auch hier zu Problemen führen kann.

Ein weiterer Grund, warum gerade Sportler Proteinpulver zu sich nehmen liegt darin, dass das Protein für das Ausmaß an Leistungsfähigkeit des Athleten wichtig ist.

Das Proteinpulver ist also ein wichtiger Lieferant unverzichtbarer Nährstoffe, der gerade auch bei einer gewichtsreduzierenden Diät hier für einen gesunden Proteinhaushalt sorgen kann.

Proteinpulver - Bestandteile

Das im Handel erhältliche Proteinpulver besteht in der Regel aus mindestens 80 % Eiweißen. Die restlichen 20 % setzen sich meist aus verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen zusammen, welche ebenfalls auf die Gesundheit des Körpers einen positiven Einfluss haben. Bei den Aminosäuren handelt es sich beispielsweise um:

• L-Arginin
• L-Glutaminsäure
• L-Glycin
• L-Serin
• L-Tyrosin
• L-Lysin
• usw.

Proteinpulver - Dosierungsempfehlungen

Um den während des Trainings erhöhten Proteinbedarfs auszugleichen, empfehlen Trainer eine Mindesttagesdosis von 2 Gramm Proteinpulver bzw. Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Den so errechneten zusätzlichen Bedarf können Sie in zwei bis drei Tagesdosen zu sich nehmen. Wann Sie das Proteinpulver zu sich nehmen ist letztendlich nicht unbedingt entscheidend, jedoch trinken erfahrene Sportler stets vor sowie auch nach dem Training das Proteinpulver, um hier gezielt dem Körper während und auch gleich nach dem Training die benötigen Nährstoffe zu geben, die er ja gerade in diesem Moment am meisten benötigt..

Achten Sie aber darauf, dass Sie das Proteinpulver genau nach Anweisung verdünnen. Wenn Sie das Proteinpulver in zu wenig Flüssigkeit einrühren, kann dies zu Nierenschäden führen, da die Eiweißkonzentration dann zu hoch wäre, um sie auch unbeschadet vom Körper aufnehmen zu können.

Proteinpulver - Auswirkungen auf die Gesundheit

Neben den bei den Sportlern bekannten positiven Wirkungen, wie:

• Unterstützung bei der Muskelbildung
• Unterstützung des Skelettbaus
• Reparatur der Zellen
• Energielieferant

kann das Proteinpulver noch einiges mehr. Im Bereich der allgemeinen Gesundheit wird es vor allem eingesetzt aufgrund beispielsweise folgende Wirkungsweisen:

• Stärkung des Immunsystems
• Schutz vor Oxidationsstress der Zellen
• Entgiftung des Körpers
• Unterstützung des Stoffwechsels
• Erhaltung des fettfreien Muskelgewebes

um nur einige aufzuzählen. Die Dosierungsempfehlung des Proteinpulvers ist hier als allgemeine Nahrungsergänzung entsprechend niedriger anzusetzen.